La grossesse et l’accouchement sont des épreuves physiques importantes pour de nombreuses femmes dans le monde. Touchant directement à leur corps, certains médecins recommandent certains étirements et pratiques sportives après l’accouchement pour les aider à se remettre d’aplomb. Or, il existe une forme de yoga qui se montre des plus bénéfiques pour les nouvelles mères.
Plan de l'article
Le yoga post-natal et ses vertus
Le yoga est une pratique physique visant à détendre le corps et l’esprit, afin de vous recentrer sur vous-même par méditation ou simplement de détendre en vous rendant de l’énergie, bonne pour votre santé.
A voir aussi : La ceinture obi : un symbole de progression et de discipline
Le yoga post-natal fonctionne sur un modèle similaire, mais a pour but de permettre aux jeunes mamans de se retrouver après les longs mois de grossesse et l’arrivée du bébé. Souvent accompagné de rééducation après la naissance (abdo-périnéale notamment), les jeunes mères peuvent commencer le yoga post-natal au plus tôt selon leur santé et leur envie. La maternité le recommande d’ailleurs souvent et offre des séances de yoga postnatal pour la maman.
Le yoga post-natal vise à la remise en forme en douceur après l’accouchement en proposant une posture ou des postures qui aident la femme à se remettre doucement de la grossesse après un peu plus d’une séance. Jouant sur l’énergie physique et mental, cette pratique permet aux femmes de se retrouver et de prendre soin d’elles-mêmes tout en ayant la possibilité de passer du temps avec leur bébé.
A lire également : Quels sont les choses à faire absolument dans sa vie ?
Si certains exercices peuvent se faire seul, d’autres sont conçus pour un échange entre la mère et son enfant. C’est à vous de voir quelle pratique vous ira le mieux !
Des exercices pour les mères et leurs bébés
Les principaux objectifs recherchés par cette pratique, pour ce qui est des femmes, vont être les suivants :
- Pouvoir s’étirer et se détendre en adoptant diverses positions souples
- Permettre au corps de se drainer durant les premières semaines après l’accouchement
- Permettre aux abdominaux de se tonifier après une rééducation complète du périnée
Les exercices prévus lors des séances organisés par des instructrices ou expliqués dans des tutoriels (tout le monde n’a pas un club de yoga à proximité) visent avant tout à vous détendre et à vous rendre du tonus. La plupart des exercices vous permettront de raffermir votre ventre et de vous offrir les bienfaits du yoga grâce à des conseils avisés.
Bien que certains exercices aient été prévus pour les mamans, il existe des cours permettant un véritable temps de partage entre les mères et leurs bébés. Ces cours invitent le plus souvent à des temps d’échange et de parole au début de la leçon (ce qui permet aux mères de discuter et aux bébés d’écouter), puis à des exercices incluant votre bébé au cours !
Le yoga, une activité antistress
Que vous le pratiquiez chez vous ou dans un club, le yoga vise avant tout à vous permettre de vous détendre après de longues journées pouvant être stressantes. Le yoga post-natal est d’ailleurs pensé pour les mères puisque les semaines et les mois suivant l’accouchement peuvent être assez chamboulés.
Entre l’arrivée du bébé à la maison, les changements physiques, l’attention de la famille et des amis sur vous, le travail, et votre rôle de mère (nouveau ou renouvelé), il est important de se consacrer du temps. Le yoga y contribue en vous permettant une relaxation par l’exercice et en vous donnant une opportunité de méditation avec votre bébé ou en le laissant se reposer pendant que vous prenez du temps pour vous-même.
Entre respiration et effet de détente, le Yoga va jouer sur la respiration allongée, debout ou par le ventre qui va vous permettre d’évacuer le stress et de passer cette période avec sérénité.
